como hacer para dormir bien - los mejores consejos

                                         

Conseguir una buena noche de sueño puede ser más fácil de lo que piensa, si sólo tener en cuenta algunos de estos consejos útiles de como hacer para poder dormir . Recuerde, el sueño se supone que es relajante . Buen sueño diario ayuda a renovar su cuerpo todas las noches.

No hacer el sueño de una competición o escatimar durante demasiado tiempo (más de unos pocos días) en conseguir una buena noche de sueño de por lo menos 7 a 8 horas por día. Todo el mundo tiene problemas para dormir de vez en cuando, por lo que no se preocupe si usted está teniendo un tramo de tener problemas para dormir. Pruebe estos consejos para ayudar a volver a un sueño tranquilo y natural.

como hacer, para dormir bien :

                                           

1. Establecer un horario y mantener un horario regular de sueño ¿que puedo hacer para dormir?
Ir a la cama a una hora fija cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La interrupción de este horario puede conducir a insomnio. “Dormir en” los fines de semana también hace que sea más difícil para levantarse temprano en la mañana del lunes, ya que re-establece sus ciclos de sueño de un despertar más tarde. No tome siestas dentro de las 8 horas de la hora de dormir.
                 
2. Para dormir bien que hacer, Ejercicio.
-que hacer para dormir mejor
Trate de hacer ejercicio 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario ayuda a la gente a menudo el sueño, aunque un entrenamiento poco antes de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Para el máximo beneficio, tratar de hacer ejercicio unos 5 a 6 horas antes de irse a la cama. No haga ejercicio durante dos horas antes de acostarse.

3. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol, que se puede hacer para dormir 
Evitar las bebidas que contienen cafeína, que actúa como un estimulante y mantiene a la gente despierta. Fuentes de cafeína son el café, el chocolate, los refrescos, tés de hierbas no, los medicamentos dietéticos y algunos analgésicos. Los fumadores tienden a dormir muy ligera y con frecuencia se despierta por la mañana temprano debido a la abstinencia de la nicotina. El alcohol priva a las personas de sueño profundo y sueño REM y los mantiene en las etapas de sueño más ligero. Evitar todas estas cosas al menos 6 a 8 horas antes de dormir si quieres una buena noche de sueño. Además, trate de evitar el consumo de cualquier tipo de comida grande dentro de dos horas antes de acostarse.

4. Tener una rutina para dormir relajante, que se puede hacer para dormir 
Un baño, lectura, u otra rutina de calentamiento de relajación puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Usted puede entrenarse para asociar ciertas actividades relajantes con el sueño y hacerlos parte de su rutina para dormir.
                                     
5. Dormir hasta que la luz del sol.
Si es posible, despertar con el sol, o utilice luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda reloj biológico interno del cuerpo restablece en sí cada día. Los expertos del sueño recomiendan exposición a una hora de la mañana la luz del sol para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.

6. No se acueste en la cama despierto.
Si no puede llegar a dormir, no acaba de estar en la cama. Hacer otra cosa, como leer, ver la televisión, o escuchar música, hasta que se sienta cansado. La ansiedad de no poder conciliar el sueño en realidad puede contribuir al insomnio. Volver a la cama cuando se empieza a sentir sueño, y tratar de evitar dormir en lugares distintos de su cama.

7. Controlar el entorno de la sala y la temperatura.
Mantener una temperatura confortable en el dormitorio. Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o impedir que pueda conciliar el sueño. Asegurar un ambiente oscuro y tranquilo siempre que sea posible. Trate de evitar ir a dormir con la televisión o la radio, ya que puede ser un mal hábito que conduce a la necesidad de tener la televisión o la radio cada vez que intente y dormir.

como dormir profundamente

                     
 8. oscurecer la habitación - por completo.
Investigaciones recientes han demostrado que una habitación oscura nos ayuda a dormir mejor y más completo cada noche. Los estudios encontraron que incluso las pequeñas cosas - como el brillo de su reloj o LEDs de otro dispositivo en su dormitorio pueden reducir la calidad de su sueño.

9. Consulte a un médico si su problema de sueño continúa.
Si tiene problemas para conciliar el sueño noche tras noche, o si siempre se siente cansado al día siguiente, entonces usted puede tener un trastorno del sueño y debe ver a un médico. Su médico de cabecera puede ser capaz de ayudarle; si no, es probable que pueda encontrar un especialista del sueño en un gran hospital cercano. La mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados con eficacia, por lo que finalmente puede conseguir que una buena noche de sueño que necesita.