COMO ELIMINAR EL ROLLO DE LA BARRIGA CON ESTOS TIPS NATURALES

-Cómo deshacerse de la grasa y la piel flácida Rollos en el abdomen

                                 

rollos de grasa y la piel flácida en el abdomen puede causar una disminución en los niveles de confianza, especialmente cuando usted tiene una ocasión traje de baño que lleva por venir. Para empeorar las cosas, las investigaciones han demostrado que las personas que llevan su peso extra alrededor de la cintura tienen el riesgo más alto de todos los ataques cardíacos, accidentes cerebro vasculares y otros problemas que surgen de la obstrucción de las arterias endurecidas, según la Universidad de Michigan. Perder los rollos, mejorar su salud y aplanar el abdomen haciendo los ajustes de estilo de vida adecuadas.

Paso 1
Llegar a ser más estrictos con sus hábitos alimenticios. Evitar líneas de buffet, todo lo que pueda comer noches y los alimentos que están cargados de grasas y calorías. Seguir con los alimentos que tienen alto contenido de nutrientes como las carnes magras, frutas y verduras frescas, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 2
Intercambiar todas las bebidas con alto contenido calórico en su dieta con agua. No sólo es el agua sin calorías, sino que también hidrata su cuerpo. Beber con las comidas, así para ayudar a llenar el estómago.        

Paso 3
Incluir ejercicio cardiovascular en su rutina semanal. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular para este marco de tiempo que hará que su ritmo cardíaco elevado, tales como ciclismo indoor, entrenamiento elíptico, correr, kickboxing, aeróbicos de baile o la natación. Hacer ejercicio tres veces a la semana en días no consecutivos.

Etapa 4
Levantar pesas para embalar en masa muscular metabólicamente activo. El músculo se quema una gran cantidad de calorías, mientras que usted está quieto, que conduce a la pérdida de peso más rápido en el abdomen. Hacer ejercicios como el press de pecho, press de hombros, peso muerto, salsas y se pone en cuclillas. Todos estos ejercicios trabajan sus músculos principales y te obligan a contraer los músculos abdominales. Objetivo de ocho a 12 repeticiones, hacer tres a cinco sets y hacer ejercicio tres veces a la semana en días noncardio.

Paso 5
Realizar ejercicios abdominales dedicados con mayor resistencia. Por ejemplo, realizar abdominales bola de la estabilidad mientras que sostiene una placa de peso recta por encima de su pecho. Siga este mismo patrón con aumentos de la pierna, abdominales inversa descenso, giros rusos y los crujidos de la bicicleta. pesas de tobillo correa a sus piernas para aumentar la resistencia a los ejercicios de elevación de la pierna. Objetivo de 12 a 15 repeticiones, hacer tres o cuatro series y trabajar los abdominales tres días a la semana después de sus sesiones de cardio.

Paso 6
Sentarse en una bola de la estabilidad en el trabajo. Mezclar en ejercicios abdominales durante el día como abdominales, planchas y círculos sentadas. Encontrar otras maneras de incorporar más ejercicio en su día también, como moviendo los pies, de pie sobre un pie mientras se habla por el teléfono y usar el baño en la planta de arriba.
               

Paso 7
Implementar mejores hábitos de sueño en su vida. El fracaso para conseguir una noche completa de sueño puede conducir al aumento de peso o comprometer los efectos beneficiosos de una dieta reducida en calorías de la grasa corporal total, según el sitio web de la Reuter. Objetivo de al menos siete horas de sueño cada noche para evitar que esto suceda.


Consejos:
Cuando esté privado de sueño, las hormonas controlan el hambre de su cuerpo se vuelven fuera de equilibrio y que tienden a comer en exceso durante el día.